史密斯機(jī)與自由重量器械應(yīng)該怎么選擇？在力量訓(xùn)練方面，您有很多選擇，在本指南中，我們將仔細(xì)研究?jī)煞N最受歡迎的訓(xùn)練：史密斯機(jī)和自由重量訓(xùn)練。兩者都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，但哪一個(gè)最適合你呢？
  這完全取決于您的技能水平和健身目標(biāo)。讓我們仔細(xì)看看它們的差異，以幫助您決定哪一個(gè)最適合您。
  史密斯機(jī)
  史密斯機(jī)是一種舉重機(jī)，杠鈴固定在兩側(cè)的兩條導(dǎo)軌內(nèi)。這意味著該欄只能垂直向上或向下移動(dòng)。

  您可以使用史密斯機(jī)舉起杠鈴并進(jìn)行多種類型的練習(xí)，包括肩部推舉、深蹲和臥推。

  優(yōu)點(diǎn)：
  由于路徑是固定的，史密斯機(jī)的動(dòng)作會(huì)受到引導(dǎo)，因此您可以專注于自己的動(dòng)作，非常適合初學(xué)者。
  史密斯機(jī)器具有安全鉤等安全功能，可降低重物掉落的風(fēng)險(xiǎn)。
  它們是隔離肌肉群和針對(duì)特定肌肉的好方法。
  如果您想練習(xí)姿勢(shì)，史密斯機(jī)非常有用，因?yàn)槟梢哉_舉重，而不必?fù)?dān)心失去平衡。
  缺點(diǎn)：
  一些更有經(jīng)驗(yàn)的健身愛(ài)好者更喜歡更大的自由度，而不是史密斯機(jī)器的固定運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)讓人感覺(jué)不自然或不舒服。
  運(yùn)動(dòng)范圍是有限的，因此您無(wú)法完成一項(xiàng)練習(xí)的所有變化。
  自由重量
  自由重量器械有很多種類型，包括啞鈴、壺鈴組和固定杠鈴。這些重量不附加在機(jī)器上，因此可以更自由地使用。
  優(yōu)點(diǎn)：
  自由重量提供完整的運(yùn)動(dòng)范圍。這促進(jìn)自然運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)更多肌肉，有助于改善平衡和協(xié)調(diào)。
  他們通過(guò)模仿日常活動(dòng)來(lái)幫助增強(qiáng)功能性力量。
  自由重量器械用途廣泛，您可以用它們進(jìn)行很多練習(xí)。這可以幫助讓它們變得更有趣。
  它們非常適合增強(qiáng)力量和肌肉大小，因?yàn)槭褂盟鼈儠r(shí)您需要穩(wěn)定重量并調(diào)動(dòng)更多肌肉。

  自由重量更便宜。您可以以比史密斯機(jī)便宜得多的價(jià)格購(gòu)買一套啞鈴或壺鈴。

  缺點(diǎn)：
  如果使用不當(dāng)，使用自由重量器械時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大，因此您需要了解正確的技巧。
  對(duì)于不確定要使用的正確形式和技術(shù)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有時(shí)它們可能會(huì)更令人生畏。
  史密斯機(jī)與自由重量器械應(yīng)該怎么選擇？

  在史密斯機(jī)和自由重量器械之間進(jìn)行選擇時(shí)，沒(méi)有正確和錯(cuò)誤的答案。例如，如果您是初學(xué)者，您可能想從使用當(dāng)?shù)亟∩矸康氖访芩箼C(jī)開始，但您也可以輕松拿起一些輕型啞鈴并在家中開始鍛煉。

  雖然史密斯機(jī)更平易近人并且給您帶來(lái)更大的安全感，但這取決于您的目標(biāo) - 如果您想增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，自由重量通常更好。
  當(dāng)然，您可以簡(jiǎn)單地使用兩者。當(dāng)您同時(shí)使用史密斯機(jī)和自由重量器械時(shí)，您可以享受它們提供的所有好處。因此，下次您去健身房時(shí)可以嘗試一下，從教練那里獲得一些指導(dǎo)，然后看看您更喜歡哪一個(gè)。