小飛鳥多功能訓練器練什么?怎樣正確使用小飛鳥多功能訓練器！當我們想要使用小飛鳥多功能訓練器進行力量訓練的時候，很長時間內都會很糾結的，糾結怎樣鍛煉才是比較有效果，怎樣正確的鍛煉姿勢才是更加科學和合理的，現在不需要糾結，新生活來解決您的煩惱，小飛鳥多功能綜合訓練器，可以通過調節繩索輪滑的高度來改變發力方向已達到自己不同的健身目的，是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強有較好的作用，是一個完美的站式全身健身鍛煉器，占地小，設計緊湊，可靠墻擺放，雙滑輪轉動，通過搭配不同功能配件，可拓展幾十種訓練方式。

  小飛鳥多功能訓練器怎么練，動作步驟
  1.抓住垂直手柄，肘部微屈；
  2.相向拉手柄，直至兩只手柄在胸前相互接觸，稍作停留；
  3.兩手有控制地回到初始姿勢，肘關節向上。
  小飛鳥多功能訓練器怎么練，注意事項
  1、采用自然姿勢握桿法姿勢（掌心相對）做這種飛鳥練習效果最佳。當然，也可以采用正握姿勢（掌心向前）握啞鈴進行變化練習。在整個運動過程中，肘關節繃直、微微屈。

  2、當把手擠在一起時，主要是胸肌內側做功。為了重點訓練胸肌內側群，采用重點針對擠壓姿勢的窄范圍運動，進行局部的胸肌訓練，兩手沿45度的弧線移動，左邊從12點（把手相并）外展到10點，右手從12點（把手相并）外展到2點。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時，訓練重點轉移至胸肌外側。不要將手柄拉至身后，否則會進人受傷區域。當手臂與胸成水平時，停止牽伸比較安全。

  3、調整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運動的過程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。
  4、當座位調得低，手柄拉得高時，主要針對胸肌上部訓練。座位高手柄低時，主要針對胸肌下部訓練。
  5.與啞鈴飛鳥不同，后者在推舉的過程中會產生不同的阻力，采用練習器飛鳥，整個運動過程中所產生的阻力是一致的，練習器飛鳥能對內側胸肌進行良好的訓練。
  變式一：蝴蝶機夾胸

  采用護肘代替把手，采用蝴蝶機夾胸做類似練習。

  變式二：單臂練習器飛鳥
  可以單臂進行這種訓練，做單側矯正。
  小飛鳥多功能訓練器—力量訓練注意事項
  1.注意力集中
  在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
  2.充分放松

  在每次力量訓練結束后，要進行身體放松，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉酸痛等等不良癥狀。

  3.堅持練習
  力量訓練中最重要的就是要持之以恒，只有通過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得慵懶，之前增長的力量就會迅速消退；并姐等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。
  小飛鳥多功能訓練器練什么?怎樣正確使用小飛鳥多功能訓練器？小飛鳥多功能訓練器是健身房常見的一種的健身器材，當然我們要在健身房將其了解的透透的，小飛鳥多功能訓練器簡單容易控制，所以需要良好的動作控制力，大家在使用的時候，特別是使用重量要根據自己的情況來定，健身房里的健身器材有很多，各有優勢，大家在鍛煉的時候，可以多多了解一些健身器材，這樣我們就可以讓自己變得更好。