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15534025601減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！
減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！想燃燒更多的卡路里來幫助你減肥嗎？哪些有氧運動機器實際上是最好的，可以給你最大的效果？好吧，我們列出了您可以在大多數健身房找到的前 5 臺機器，它們可以讓您進行心跳加速、出汗的鍛煉。
1.劃船機
2.風阻健身車
3.跑步機
4.橢圓機
這些機器不僅可以幫助您燃燒更多卡路里以減輕體重，還可以提高您的心血管耐力和耐力。還有一些影響較小的選項，我們將在下面討論。
1. 劃船機
適合：減肥、全身鍛煉
影響低？是的
劃船機是最好的有氧運動器械之一，有利于減肥。它適用于整個身體，并確保您可以獲得全方位的運動。雖然您的腿在每次劃水時貢獻了 60% 的力量，但許多其他肌肉也開始發揮作用，因此您知道自己正在進行全身、全方位的鍛煉。
劃船機配有一個滑動座椅、一個可以用手抓握的手柄、腳踏板、飛輪和一個連接到風扇籠的可調節阻尼器。整個鍛煉過程是坐在您面前，雙腳放在腳凳上。您拉動通過鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄，然后在座椅向后滑動時向后移動。那是一筆或一排。
它還帶有一個顯示器，可以告訴您已經劃了多少公里或英里，在機器上花費了多少時間，劃一米需要多少秒，以及其他有價值的數據。
為了從劃船機獲得最佳效果，您需要將阻尼器設置在正確的位置。劃船機可以選擇將其設置為 1-10。然而，這不能被誤認為是強度級別。阻尼器決定了您在劃船時允許通過籠子的空氣量。這類似于自行車齒輪的工作原理。簡單地說，更高的風門 (10) 意味著允許更多的空氣通過風扇籠。隨后，需要更多的努力才能使車輪旋轉。這也意味著在恢復行程中，它會減慢更多，這意味著在下一行加速車輪變得更加困難。另一方面，阻尼器設置在較低的水平意味著更容易旋轉飛輪。
3更適合長時間的鍛煉，5是較短的理想設置。但是，請隨意調整設置，以便您可以查看哪一個最適合您。自定義這將意味著您將能夠生成更優化的鍛煉和更好的減肥效果。
估計燃燒的卡路里：
根據數據統計，對于一個體重分別為 125、155 和 185 磅的人來說，靜止中等劃船在 30 分鐘內燃燒了 210、260、311 卡路里的熱量。相比之下，在機器上劇烈劃船相同的時間，他們燃燒了 255、316 和 377 卡路里的熱量。
除了改善身心健康等典型的有氧運動益處外，劃船機還很棒，因為它對您的坐姿造成的壓力最小。事實上，這是一種很好的有氧運動，對關節很容易，同時仍然有效且具有挑戰性。對于那些想要在鍛煉中使用整個身體的人來說，這也是一個非常好的選擇，因為它針對的肌肉不僅僅是下半身。
2.風阻健身車
非常適合：減肥、全身鍛煉、低沖擊
影響低？是的
使用的肌肉：小腿、腘繩肌、股四頭肌、核心、背部、臀大肌
風阻健身車將典型的固定式健身車提升到一個全新的水平。使用帶有長手柄的突擊自行車，您不僅可以鍛煉下半身，還可以在其中進行上半身運動，這樣您就可以進行全面鍛煉，鍛煉整個身體并燃燒掉一些卡路里，幫助你減肥。
這輛自行車使用風扇來運行。當您踩踏板時，它會產生作為阻力的風。你踩得越用力，產生的風阻就越大，難度也越大，因此你需要進行一次出汗、心跳加速的鍛煉。突擊自行車沒有限制。
進行突擊自行車鍛煉的最佳方法是簡短而激烈的沖刺。想想像 40 秒那樣的間隔，盡可能快地和用力地踩踏板，然后休息 20 秒。在兩者之間，您還可以結合其他運動，如深蹲或俯臥撐，或者您可以花時間休息。無論哪種方式，您肯定都會感到灼痛。
普通人每分鐘可以燃燒 20 到 30 卡路里的熱量。
好處：
同樣，對比劃船機，風阻健身車是一種低沖擊的有氧運動機器。這使它非常適合那些想要放松關節但仍然需要一些仍然具有挑戰性和有效性的東西的人。此外，它絕對是比戶外騎行更安全的選擇。如果您想騎自行車而不必擔心天氣因素或其他危險，例如汽車、行人等等，那么這是一個非常好的選擇。
3.跑步機
適合：減肥、心血管耐力
影響低？不
使用的肌肉：股四頭肌、腘繩肌、小腿、臀大肌、腹肌
出于某種原因，跑步機是經典的有氧運動機器。您在連接到監視器顯示器的傳送帶上移動，該傳送帶可調節速度和傾斜度。大多數跑步機還提供不同類型的鍛煉，因此您可以選擇適合您的鍛煉項目的鍛煉項目，例如爬坡和間歇訓練。不僅如此，一些跑步機還有虛擬風景鍛煉選項，讓你可以在一些刺激的小徑上跑步。
估計燃燒的卡路里：
平均而言，一個 130 磅的人以每小時 5 英里的速度跑步可以在一小時內燃燒多達 537 卡路里的熱量，而一個 180 磅的人可以燃燒 744 卡路里。
好處：
與風阻健身車類似，跑步機非常適合那些想要跑步而不必對抗戶外元素的人。在舒適的健身房或家中，這是一種讓您心跳加速的簡單方法。您可以根據自己的能力調整跑步機的傾斜度，使其更難或更輕松。對于那些想要模擬戶外跑步所消耗能量的人（因為跑步機跑步稍微容易一些），請將跑步機放在 1% 的坡度上。但是，不建議將跑步機長時間保持在較高的坡度上。你的身體不應該長時間上坡，所以要對此感到厭煩。
4.橢圓機
非常適合：減肥、平衡和協調
影響低？是的
鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、胸部、背部、二頭肌、三頭肌和核心
橢圓機在健身房的有氧運動區很常見，這是有充分理由的。它有兩個獨立的腳踏板、長手柄、一個飛輪和控制臺，可以告訴你所有你想知道的數據。它不會像其他有氧運動器械那樣鍛煉您的上半身，但它確實可以很好地鍛煉您的心血管耐力和下半身。
估計燃燒的卡路里：
橢圓機的一般研究發現，一個 125、155 和 185 磅的人在 30 分鐘的訓練中分別燃燒了 270、335 和 400 卡路里的熱量。
好處：
橢圓機是一種很好的減肥有氧運動機器，它的沖擊力也很小，對關節的壓力也更小。根據這項研究，橢圓機對于那些需要在受傷或手術后重新開始鍛煉的人來說是一個非常好的選擇，所以如果你正處于健身之旅的康復階段，那就試試吧。
對于那些想要保持平衡的人來說，這也非常有益。你可以放開把手，讓你的核心鍛煉你的協調性和腹部肌肉。
減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！跑步機、風阻健身車、劃船機、橢圓機都是您不錯的選擇！大家可以根據自己的需求選擇適合自己的就是好的！