健身練腿的器械叫什么？怎么使用？腿部鍛煉是您健身計(jì)劃的一部分嗎？根據(jù)新生活健身教練說法，當(dāng)你想刺激上半身肌肉生長(zhǎng)時(shí)，下半身訓(xùn)練是有利的。“腿部鍛煉會(huì)刺激你身體中一些最大的肌肉，這有助于創(chuàng)造一種有利于肌肉鍛煉的代謝狀態(tài)。”此外，腿部鍛煉可以增強(qiáng)腿部骨骼，并有助于減少腿部受傷的可能性。在選擇健身器材時(shí)，您需要知道哪種機(jī)器最能有效地隔離您所針對(duì)的特定腿部肌肉。這里有五種最好的腿部鍛煉器械，以及來新生活健身教練的一些建議：
  腿舉/哈克深蹲

  主要鍛煉肌肉：股四頭肌、大臀肌、腘繩肌

  最流行的下半身鍛煉機(jī)器之一是腿舉。研究表明，腿部推舉是股四頭肌下部股內(nèi)側(cè)肌（內(nèi)側(cè)股四頭肌）歸零的最佳練習(xí)之一。然而，哈克深蹲的目標(biāo)是外掃（外側(cè)大肌），這對(duì)腿部的整體發(fā)展很重要。哈克深蹲對(duì)臀部、肱四頭肌的刺激較多，如果想要迷人的下肢曲線，自然要選擇做哈克深蹲；如果自身的臀部曲線已經(jīng)很好，只是想要塑造腿形，那么選擇腿舉是明智的。二者訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，很難區(qū)分出來哪個(gè)更好，只能根據(jù)自身需求選擇最適合的那個(gè)就是最好的。
  來自新生活健身教練的建議：
  在進(jìn)行任何腿部鍛煉之前，重要的是要熱身并看看你的身體感覺如何。我總是從輕開始，重復(fù) 25 次，并專注于緩慢收縮。當(dāng)我熱身時(shí)，我會(huì)傾聽身體的聲音。在衡量我的感覺后，我確定了鍛煉的重量和次數(shù)。如果我感覺良好，我會(huì)增加重量，直到我只能做 8-10 次，做 3-4 組。我會(huì)做 3-4 組，然后將重量減半，做一組 20 次。然后我將執(zhí)行最多 1 次重復(fù)。
  如果我在熱身后感覺不舒服，我會(huì)進(jìn)行重量更輕、重復(fù)次數(shù)更多的組。在我感覺“關(guān)閉”的日子里，我專注于身體定位。我將推動(dòng)平臺(tái)剛好足以釋放支撐物，并嘗試將注意力集中在我的臀部、膝蓋和腳踝的角度上。我將膝蓋與腳趾保持在一條直線上，并緩慢按壓重物，確保我的膝蓋不會(huì)在完全伸展時(shí)鎖定。”
  腿部伸展機(jī)
  主要鍛煉肌肉：股四頭肌
  腿部伸展是一種杠桿機(jī)器，用于瞄準(zhǔn)腿部的股四頭肌。該練習(xí)包括在膝蓋處彎曲腿并伸展腿（抬起帶襯墊的桿），然后將它們放回原始位置。腿部伸展鍛煉非常適合隔離大腿的前部和側(cè)面。

  使用腿部伸展裝置時(shí)，重要的是您要調(diào)整座椅，使您的膝蓋直接與機(jī)器的軸線成一直線。在動(dòng)作的頂部暫停并擠壓你的股四頭肌以增加強(qiáng)度。

  來自新生活健身教練的建議：
  “在使用腿部伸展時(shí)，調(diào)整腳趾是接觸不同肌肉群的有效方法。有時(shí)我的腳趾向外——就像芭蕾舞演員一樣——更強(qiáng)調(diào)股內(nèi)側(cè)肌（淚珠肌）。然后我將腳趾向內(nèi)指向股外側(cè)肌，這會(huì)形成更多的股四頭肌外側(cè)肌肉。
  大腿內(nèi)側(cè)/外側(cè)機(jī)器
  主要鍛煉肌肉：臀部和大腿肌肉

  大腿內(nèi)側(cè)/外側(cè)機(jī)器用于塑造、調(diào)理和加強(qiáng)腿部和臀部肌肉。加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉（內(nèi)收肌/外展肌）很重要，因?yàn)樗鼈冇兄谠谀呗窌r(shí)穩(wěn)定膝蓋和骨盆。

  來自新生活健身教練的建議：
  “使用大腿內(nèi)側(cè)/外側(cè)機(jī)器時(shí)，一定要以較輕的重量緩慢工作，以專注于肌肉收縮。傾聽您的身體，如果您感到臀部或膝蓋疼痛，請(qǐng)停下來與健身教練交談。要改變您的鍛煉方式，請(qǐng)?jiān)谀娜粘；顒?dòng)中添加側(cè)弓步或阻力帶。”
  坐姿腿彎舉
  主要鍛煉肌肉：腘繩肌

  坐姿腿彎舉，是加強(qiáng)和調(diào)理腘繩肌的主要練習(xí)之一。除了定義腿的后部和前部，腿部卷曲還用于加強(qiáng)膝蓋、股四頭肌、腘繩肌和臀肌。另一個(gè)好處是它們可以幫助保護(hù)您的關(guān)節(jié)和膝蓋免受壓力和傷害。

  來自新生活健身教練的建議：
  “就像腿部伸展一樣，在使用坐姿腿彎舉時(shí)，你應(yīng)該專注于你的身體位置和腳趾的方向。請(qǐng)記住，您的腘繩肌由 3 塊主要肌肉組成；坐姿腿彎舉傾向于鍛煉你的內(nèi)腘繩肌。但是您也可以通過將腳趾向上（背屈）來鍛煉小腿肌肉。為了達(dá)到更多的肌肉，嘗試交替使用腳踝背屈（腳趾指向膝蓋）的腿彎舉組，以及腳踝跖屈（腳趾向外像芭蕾舞演員一樣）的腿彎舉組。我會(huì)經(jīng)常改變腿和腳趾的位置，這樣我就可以瞄準(zhǔn)腿的每個(gè)角度。”
  腿部鍛煉的安全提示

  ·在第一次嘗試使用任何類型的健身器材之前，請(qǐng)讓私人教練幫助您設(shè)計(jì)鍛煉計(jì)劃。制定鍛煉計(jì)劃，并了解正確的身體姿勢(shì)以安全使用機(jī)器。

  ·確保您的鍛煉姿勢(shì)正確。要進(jìn)行最有效的腿部鍛煉，您必須有適當(dāng)?shù)男问絹砝谜麄€(gè)運(yùn)動(dòng)范圍并防止受傷。
  ·在下蹲和弓步運(yùn)動(dòng)中避免膝蓋過度向前運(yùn)動(dòng)。
  健身練腿的器械叫什么？怎么使用？以上就是常見的練腿的器械！購(gòu)買健身器材時(shí)，質(zhì)量很重要。您可以來新生活健身器材來購(gòu)買！我們擁有種類繁多的力量訓(xùn)練器械，可針對(duì)各種腿部肌肉群進(jìn)行腿部鍛煉。我們有康強(qiáng)，力健、美國(guó)漢臣、BH等不同品牌的訓(xùn)練器，任您隨便挑選，總有一款適合您！