健身車正確使用方法！健身車價(jià)格便宜，結(jié)構(gòu)緊湊且易于使用。與普通自行車不同，但是，在購買第一輛固定式自行車之前，一定要做一些研究，以使您知道如何正確使用健身車，這一點(diǎn)很重要。健身車可能不是最復(fù)雜的健身機(jī)，但正確使用它們?nèi)匀缓苤匾Ｅc任何健身器材一樣，不慎或不正確地使用一個(gè)健身器材可能會(huì)導(dǎo)致無效的鍛煉，不必要的疼痛甚至受傷。幸運(yùn)的是，您不太可能遭受骨折等嚴(yán)重傷害，但是如果不小心，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和膝蓋受傷。選擇正確的健身車，將其調(diào)整到您的身高，并練習(xí)適當(dāng)?shù)募记煽梢詭椭浞掷媒∩碥嚒?

  1.如何正確的選擇適合自己的健身車
  學(xué)習(xí)如何正確使用運(yùn)動(dòng)自行車的第一步是研究適合您情況的最佳自行車。健身車主要有兩種類型：立式自行車和臥式自行車。立式自行車的擺放方式就像沒有輪轂的普通自行車；踏板不轉(zhuǎn)動(dòng)車輪，而是轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。躺式自行車的踏板位于身體前方，而不是身體下方。使用臥式自行車時(shí)，您應(yīng)保持正常坐姿。

  兩種健身車都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。臥式自行車通常對(duì)您的關(guān)節(jié)較為溫和，并且它們對(duì)次佳設(shè)置的影響更大。這些自行車的座位通常較大，因此長(zhǎng)時(shí)間坐著也更舒適。立式自行車可提供更一致的鍛煉，而立式自行車可為您提供更全面的鍛煉。如果空間有限，您可能需要堅(jiān)持使用直立式自行車。它們通常更輕松，更緊湊。

  2.調(diào)整座位
  找到合適的自行車座椅位置可以幫助您最大程度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，請(qǐng)像往常一樣坐在自行車上。將腳后跟放在踏板上，并將其旋轉(zhuǎn)到最大程度。如果您使用的是立式自行車，請(qǐng)?jiān)谔ぐ逄幱谧畹忘c(diǎn)時(shí)停下來。在臥式自行車上，當(dāng)一個(gè)踏板離您的距離盡可能遠(yuǎn)時(shí)，停下來。如果正確調(diào)整了座位，腿應(yīng)該完全伸直。調(diào)整座椅的高度（對(duì)于立式自行車）或水平位置（對(duì)于臥式自行車），直到設(shè)置正確為止。
  3.正確的踏板技術(shù)

  使用正確的姿勢(shì)和蹬踏技術(shù)是學(xué)習(xí)如何使用健身車的關(guān)鍵步驟。您的腳掌應(yīng)放在腳踏板上；如果您的自行車有腳帶，那么使用腳帶可以使您的行程更有效，并且每個(gè)周期都可以吸收更多的肌肉。踩踏板時(shí)，將雙腳推入球中，并將力一直傳到腳后跟。不要用腳趾踩踏板。保持背部和肩膀挺直。如果您使用的是車把，則您的手臂應(yīng)向外伸直以抓住車把。不要彎腰。您可能會(huì)用不直的腳蹬踩踏板，從而給自己帶來鍛煉后的痛苦。

  4.鍛煉前熱身
  無論您的健康狀況如何，在開始劇烈運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行熱身都是一個(gè)好主意。將騎車的前幾分鐘放松到鍛煉中。這樣一來，您的肌肉就可以在受到壓力之前就習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，從而使您的工作效率更高，痛苦更少。
  5.使用抵抗力進(jìn)行額外挑戰(zhàn)
  幾乎所有的健身車都可以為踏板的運(yùn)動(dòng)增加額外的阻力，以模擬爬坡并為您的肌肉提供更劇烈的鍛煉。您的自行車計(jì)算機(jī)可能配備了預(yù)先設(shè)計(jì)的程序，可以為您提供指導(dǎo)鍛煉。根據(jù)您的目標(biāo)，您可能希望使用旨在幫助您燃燒最大卡路里，提高速度或增加耐力的程序。
  6.心率監(jiān)測(cè)器指導(dǎo)您的鍛煉
  盡管騎健身單車的想法可能不會(huì)使您心跳加速，但實(shí)際上騎單車肯定會(huì)讓您心跳加速。大多數(shù)健身車的車把中都裝有心率監(jiān)測(cè)器，以幫助您適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的步調(diào)。輕輕地抓住車把，可以讓您的自行車測(cè)量心率。在整個(gè)鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，以使心臟跳動(dòng)保持最佳速度。
  7.輕松下來
  就像在開始騎行之前先熱身一樣，逐漸減少鍛煉強(qiáng)度也是一個(gè)聰明的主意。完成密集的騎行運(yùn)動(dòng)后，放慢腳步，讓心跳和腿慢下來。花至少五分鐘的時(shí)間來冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。