健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？去過健身房的小伙伴們都知道史密斯機(jī)，因?yàn)樗鼛缀蹩梢藻憻捜淼募∪猓『芏嘟∩韾酆谜邥?huì)買一個(gè)擺在家里。因?yàn)樗母茆徎瑒?dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺(tái)不折不扣的全身器械。但它也有缺點(diǎn)就是軌跡固定，鍛煉肌群效果沒有自由重量那么好。適合初級(jí)、中級(jí)健身者。

  下面介紹如何更好地使用史密斯機(jī)來雕塑全身肌肉
  一、過頂推舉，練練肩
  連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。
  這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。
  正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位！
  可以說，用史密斯進(jìn)行練肩，是極好的一個(gè)方案。
  二、史密斯機(jī)臥推
  這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。
  安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

  因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問題，只管一個(gè)字：推！

  三、反向劃船可以鍛煉背部肌肉
  這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一！
  采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進(jìn)行練背訓(xùn)練中，將這個(gè)動(dòng)作作為第一個(gè)激活動(dòng)作，或者最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，都是非常不錯(cuò)的選擇。
  四、史密斯深蹲鍛煉腿部肌肉
  有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。
  但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。
  使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增。

  但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。

  五、驢踢主要鍛煉臀部
  這個(gè)動(dòng)作對(duì)你的臀部有個(gè)很好的練習(xí)，把自己的身體靠近地面，用雙手支撐著地面，穩(wěn)定自己的身體，一只腳放在杠鈴下面彎曲支撐著地面，另一只腳的腳板頂著杠鈴，利用這只腳慢慢把杠鈴?fù)贤疲钡酵壬熘保缓笤俾匕迅茆徬虻孛娣畔拢瑥澢ドw，兩條腿輪流換著來。
  健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？史密斯機(jī)可以鍛煉全身的肌肉包括背闊肌，肱二頭肌，胸大肌，腹直肌，胸肌等！對(duì)于初學(xué)者來說是您不錯(cuò)的選擇！史密斯機(jī)讓你更穩(wěn)定，是健身新手的必選！只要您動(dòng)作準(zhǔn)確一定能練出完美的生活！