史密斯機(jī)深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？一說到深蹲，很多人第一想到的還是杠鈴深蹲，絕對(duì)真正練習(xí)深蹲就得做杠鈴深蹲。杠鈴深蹲雖好，卻不是每個(gè)人都能掌握的，甚至很多有一定健身基礎(chǔ)的人，也不敢說能把杠鈴深蹲做標(biāo)準(zhǔn)了。那么先練習(xí)一段時(shí)間的史密斯深蹲也許更適合你。史密斯機(jī)做深蹲比杠鈴更加安全穩(wěn)定，而且適合新手找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。

也有人表示用史密斯機(jī)練深蹲感覺會(huì)很沒面子，可事實(shí)真的如此嗎？史密斯機(jī)雖然消除了肌肉對(duì)穩(wěn)定身體的鍛煉，但依舊是個(gè)高效深蹲的能手，能用史密斯機(jī)把深蹲玩溜，效果也一定不會(huì)差。雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗(yàn)，但不要沉淪其中，因?yàn)槟欠N穩(wěn)定只是一種假象，杠鈴深蹲才該是你所追求的目標(biāo)。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似，可能剛開始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí)，杠鈴深蹲就沒那么困難了。

在健身這條路上，請(qǐng)你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個(gè)急活，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好。那么史密斯機(jī)做深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么樣的呢？

史密斯機(jī)深蹲常練的有兩種形式，一種是頸后深蹲，另一種是頸前深蹲，兩種都可以嘗試下。

1、史密斯頸后深蹲

如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰狀態(tài)即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置，那樣的訓(xùn)練雖然對(duì)練腿有效，但對(duì)提高杠鈴深蹲的基礎(chǔ)來(lái)說毫無(wú)益處。

雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，以免尷尬和受傷。

2、史密斯頸前深蹲

用史密斯機(jī)做頸前深蹲時(shí)，股四頭肌會(huì)受到更直接的刺激。

頸前深蹲時(shí)，動(dòng)作會(huì)稍微有點(diǎn)前傾，如果頸后深蹲的刺激沒有達(dá)到預(yù)期時(shí)，可以用頸前深蹲做補(bǔ)充。頸前史密斯深蹲時(shí)可以將雙手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身體保持挺直狀態(tài)，腹部保持收緊，然后緩緩下蹲。

想讓自己的大腿變得更強(qiáng)，單依靠深蹲肯定是不夠的，你要做的還有很多，全面發(fā)展才會(huì)更加的高效，收益才會(huì)最大化。

史密斯機(jī)深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？史密斯機(jī)深蹲不一定是練習(xí)深蹲最好的動(dòng)作，確實(shí)練習(xí)深蹲的人必須經(jīng)歷的階段，只有用史密斯機(jī)掌握了深蹲的技巧，才能更好的練習(xí)自由器械深蹲。所以史密斯機(jī)深蹲時(shí)動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)了，對(duì)后面的強(qiáng)化訓(xùn)練才更有幫助。