一、康強BK3010史密斯機產品介紹

康強BK3010史密斯機史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。

二、康強BK3010史密斯機產品功能

1、肩部：史密斯機坐姿推肩和站姿推肩

史密斯機推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。

操作方法（坐姿推肩）：

①將訓練長椅放在史密斯機下方，調整好左右距離，一定使左右等寬。將杠鈴調整到合適高度，使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它；

②雙腳牢牢固定住，掌心向前地握住杠鈴，將杠鈴從架子上慢慢拿下來，將其舉起至完全伸直手臂；

③緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然后肩部發力將杠鈴舉回初始位置。

2、肱二頭肌：史密斯肱二頭肌彎舉

史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨立肌群，沒有其他輔助肌群。

3、胸部：史密斯機臥推

史密斯臥推是鍛煉胸大肌的好方法，它分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯臥推側重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側重于刺激胸大肌的下部。不過，無論怎樣斜推，胸大肌的中部都會承受較大壓力。

操作方法：

①調整好長椅位置和讓你舒服的角度；

②平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；

③臥推上舉時保持杠鈴軸線對應著能落在胸部相應的部位；

④握距要比肩寬，讓胸大肌能充分伸展和收縮；

⑤當推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時，胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態，這時略停片刻；

⑥上推時用鼻子呼氣，還原時用嘴吸氣。

4、腿部：史密斯機深蹲、站姿提踵動作

（1）史密斯深蹲

史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

操作方法：

①將雙肩置于杠鈴下，站起身，直到身體完全直立；

②保證雙腳的腳尖向外，彎曲膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿勢。

（2）史密斯機站姿提踵

史密斯機站姿提踵主要鍛煉的部位是小腿，尤其是比目魚肌和腓腸肌，還會練到斜方肌、豎脊肌和腹直肌。

操作方法：

①站立在史密斯杠鈴架下，雙手掌心朝前握住杠鈴，將杠鈴放在雙肩上；

②收緊核心肌肉，挺胸，腿伸直，膝關節不打彎；

③吸氣，盡可能高地提起腳后跟，停3秒鐘左右，呼氣，慢慢還原，重復練習。

二、康強BK3010史密斯機產品詳情

凈重：150kg                                            毛重：175kg

配重：自由選擇杠鈴片                                鋼繩索：6mm

占地面積：3.92                                         鋼材內壁：酸洗磷化

軸承：豎線軸承                                          產品：中國山東

烤漆：雙層靜電吸附兩次高溫烘烤               傳動系統：專業鋼繩索

產品尺寸：2003*1825*2163mm                   包裝尺寸：木箱：2185*950*380mm

管材規格：50*70*2.0mm橢圓立柱

康強BK3010史密斯機功能特點：

站立高位下壓，坐式高位下拉，杠鈴桿左右轉體及上推，單雙杠，低拉，杠鈴桿站立提拉，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓練，俯臥撐，引體向上，二三頭肌，配合訓練凳可做坐姿勾腿，仰臥勾腿，上斜/下斜/平臥推舉，上肢前傾拉伸。