史密斯健身器材怎么樣?全方位鍛煉肌肉神器史密斯機(jī)是健身房的標(biāo)配，是最常用到的重量訓(xùn)練器械。評價也比較兩極，喜歡的人就覺得安全可靠穩(wěn)固，心里很踏實(shí)。不喜歡的人又覺得史密斯機(jī)起不到鍛煉效果，運(yùn)動軌跡固定，鍛煉方式單一，所以更傾向于自由托舉。今天我們一起來理性的分析一下史密斯健身器材怎么樣。其實(shí)史密斯訓(xùn)練器是有它獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)的，尤其適合初學(xué)者。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行深蹲、臥推時，安全性更高。運(yùn)動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且經(jīng)過這么多年的發(fā)展，現(xiàn)在的史密斯機(jī)無論從功能上，還是安全性上都取得了很大突破。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。

  一、過頂推舉
  相較于使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，過頂推舉能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，所以訓(xùn)練時可以合理加大所承受的配重，自然也會刺激的更到位。可以說，用史密斯進(jìn)行練肩，是一個很好的方案。
  二、史密斯臥推

  這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器固定了你的運(yùn)動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向、握姿的安全性問題，只管一個字：推。

  三、反向劃船
  這個動作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。在進(jìn)行練背訓(xùn)練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強(qiáng)化動作，都是非常不錯的選擇。
  四、史密斯深蹲

  有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會消失，安全感大增。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的。

  五、聳肩
  進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時，尤其背后杠鈴聳肩，不僅提拉時不方便，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全最好要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體位置。
  六、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高。

  七、提踵
  相信對小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實(shí)在是比較好的鍛煉方法。
  史密斯健身器材怎么樣？在這個問題上仁者見仁智者見智，存在即合理，既然每間健身房還是會必備一臺史密斯機(jī)，足見其還是有很大的客戶群體的。