健身房器材的使用以及鍛煉方法有哪些呢？健身器械之繁雜，鍛煉方式之高能，常常讓人望而卻步，只能選擇一些操作簡(jiǎn)單的器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)之類的。今天給準(zhǔn)備去健身房的朋友們準(zhǔn)備一份詳細(xì)的健身房器材的使用方法。
健身器械一般比較難使用都是力量型的訓(xùn)練器。下面我們主要講一下臥推架、史密斯機(jī)、推胸器等常用的器械鍛煉方法
一、臥推架

動(dòng)作：平板臥推

步驟要點(diǎn)：
1、杠鈴位于眼睛正上方，雙手比肩稍寬握住杠鈴；雙腳踩實(shí)地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨后縮下沉使上背平貼凳子；
2、出杠：吸氣憋住，發(fā)力將杠鈴移至鎖骨正上方。調(diào)整呼吸；
3、下落：緩慢下落至胸肌正上方，杠鈴與身體間隔1~2厘米左右；
4、推起：在底部稍作停頓后，發(fā)力推起至鎖骨正上方，上背仍然平貼凳子。擠壓胸部；
5、回杠：最后一次結(jié)束后，將杠鈴放回固定架。
當(dāng)進(jìn)行大重量練習(xí)時(shí)，下落和推起過(guò)程憋住氣，在最高點(diǎn)調(diào)整呼吸，推起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。
注意：上背部平貼墊面；肘關(guān)節(jié)微曲，不鎖死；杠鈴桿置于胸部連線正上方，腕關(guān)節(jié)保持中立位。
二、史密斯機(jī)

動(dòng)作：史密斯深蹲

步驟要點(diǎn)：
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：腳尖微朝外，雙腳比肩稍寬站立，使杠鈴在足弓的正上方；肩膀后縮下沉，使杠鈴壓在斜方肌上；雙手輕握杠鈴；
2、下蹲：臀部后坐，下背部挺直，緩慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝蓋位置；膝蓋與腳尖方向一致且不過(guò)腳尖；
3、蹲起：臀腿發(fā)力迅速蹲起，胯部前頂；蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣和前伸
當(dāng)重量較大時(shí)，吸氣憋住；保持核心繃緊，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸調(diào)整，蹲下時(shí)吸氣，蹲起時(shí)呼氣。
注意：腰腹收緊；杠鈴位于斜方肌中上束；桿與足弓偏后位置在同一平面。
三、推胸器械

動(dòng)作：坐姿器械推胸

步驟要點(diǎn)：
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：調(diào)整座椅高度；肩膀后縮下沉，使上背平貼在靠墊上；收緊腹部，雙腳踩實(shí)地面；掌心朝下握住把手；
2、推出：胸部發(fā)力推至肘關(guān)節(jié)接近伸直，上背部始終平貼靠墊；上臂向中間靠攏，擠壓胸部，保持1秒；
3、還原：緩慢卸力還原至起始位置，胸部始終保持緊張，控制配重片不相撞。
推出時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
注意：調(diào)整座椅高度至手柄與胸肌下沿同高度；腰部收緊；肩膀下沉后縮，上背部平貼凳子；臀部靠實(shí)凳子。
健身房器材的使用以及鍛煉方法!去健身房的同學(xué)們，有健身教練在跟前還是要多請(qǐng)教健身教練，當(dāng)然也可以先看一下這篇文章，熟悉一下健身器械的使用及鍛煉方法。