跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法？跑步機(jī)在我們的生活中無(wú)處可見(jiàn)，但是對(duì)于許多新認(rèn)識(shí)跑步機(jī)的人群來(lái)說(shuō)對(duì)跑步機(jī)非常陌生！不知道怎么跑，今天山西新生活健身器材跑步專(zhuān)家告訴您跑步機(jī)的正確使用方法！
  跑前準(zhǔn)備：
  1、在跑步前，最好換上運(yùn)動(dòng)服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝 ；
  2、建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶；
  3、準(zhǔn)備一條毛巾及時(shí)擦汗。

  4、熱身：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

  跑步機(jī)功能介紹
  顯示屏：運(yùn)動(dòng)模式、速度、心率測(cè)試等數(shù)據(jù)；
  開(kāi)始/停止鍵：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者結(jié)束；
  速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數(shù)字按鈕，可以直接選擇速度和坡度；
  速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“+”“-”或上下符號(hào)按鈕，用于調(diào)控速度和坡度；
  模式選擇鍵：一些比較高級(jí)的跑步機(jī)會(huì)有這樣的功能，就像高級(jí)相機(jī)的濾鏡功能一樣，通過(guò)專(zhuān)家設(shè)定好的數(shù)據(jù)，直接選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。
  安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩，另一端是一個(gè)小夾子，一般是紅色或橙黃色的，夾在衣服上，一旦出現(xiàn)意外跌倒，安全鎖即被拉開(kāi)，跑步機(jī)馬達(dá)將停止運(yùn)行。
  ——上機(jī)——
  先檢查跑步機(jī)安全鎖設(shè)備，上機(jī)，雙腳踏在跑步機(jī)兩側(cè)防滑邊條，直接按開(kāi)始鍵啟動(dòng)機(jī)器，倒計(jì)時(shí)3、2、1，機(jī)器動(dòng)起來(lái)大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

  ——速度設(shè)定——

上機(jī)動(dòng)作完成后，開(kāi)始對(duì)跑步機(jī)的速度以及坡度開(kāi)始調(diào)整，如果嫌按加號(hào)鍵有點(diǎn)繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議選擇速度4-5的快走速度開(kāi)始，五分鐘后開(kāi)始慢慢加速，切記不要超過(guò)8KM，坡度設(shè)置0-3為最佳。

  ——保持正確姿勢(shì)——

  正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶著扶手，這樣跑步易累，還會(huì)讓肺活量得不到舒展。不要出現(xiàn)屈膝跑的情況，每次步子邁出之后，都要蹬直。跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì)岔氣。在跑步機(jī)上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

  ——合理控制速度與坡度——
  所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設(shè)定速度時(shí)切忌過(guò)快。另外，跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步模式，不過(guò)為了更好的體驗(yàn)，最好根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。坡度：應(yīng)控制在0-10%之間，在1%-4%時(shí)跑步比較輕松；速度：跑步速度一般選在5-10，開(kāi)始是選擇速度為4-6的快走，適應(yīng)之后可逐漸增加至6-8的慢跑。時(shí)間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進(jìn)至每次60分鐘。次數(shù)：每周建議至少4-6次。
  ——心率控制——
  監(jiān)控心率是控制跑步強(qiáng)度的極佳方式，正常的跑步訓(xùn)練，在跑步狀態(tài)穩(wěn)定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能較好的跑者可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加心率值。
  ——下機(jī)——
  跑步結(jié)束后不要立刻從高速狀態(tài)中停止，也不要直接拉下安全鎖，更不要直接從跑步機(jī)上跳下，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結(jié)束。
  ——結(jié)束后拉伸——

  很多人喜歡結(jié)束后立即休息或者洗澡，其實(shí)這種方式是不可取的，從跑步機(jī)下來(lái)以后，我們還應(yīng)做一些身體拉伸訓(xùn)練，讓全身運(yùn)動(dòng)著的肌肉和關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù)，防止乳酸推及嚴(yán)重以及運(yùn)動(dòng)受傷。

  跑步的配速建議
  在速度選擇方面，居家跑步我們建議中低速，一般配速為6-8km/h。
  跑步中強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)
  減脂的話可以選擇快走，而要鍛煉心肺功能可以選擇慢跑
  心率的監(jiān)測(cè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制的重要指標(biāo)，在使用跑步機(jī)時(shí)，推薦的適宜的心率推薦為（220-年齡）*60%-75%
  鍛煉完畢需緩慢減速適應(yīng)
  鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了以后，不要立馬停下來(lái)，因?yàn)槲覀兛赡軙?huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，應(yīng)該慢慢的把速度減下來(lái)，等你適應(yīng)了，再按STOP。
  跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法？以上就是使用跑步機(jī)的正確使用方法！希望對(duì)大家有所幫助！