有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好？該怎么選擇？很多人選擇健身器材鍛煉的時(shí)候不知道自己適合有氧運(yùn)動(dòng)還是力量運(yùn)動(dòng)！為了幫助您決定是為您的鍛煉計(jì)劃選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，這里列出了一些好處。
  1.力量訓(xùn)練
  力量或阻力訓(xùn)練是一種專注于增強(qiáng)身體肌肉的訓(xùn)練。力量是你用來舉起重量的能量，你能夠移動(dòng)這個(gè)重量的次數(shù)決定了你的肌肉耐力。力量或阻力訓(xùn)練包括啞鈴、球、杠鈴、穩(wěn)定球、腿部推舉、肩部推舉、阻力管/帶、俯臥撐/仰臥起坐等設(shè)備。

  根據(jù)您選擇的設(shè)備選擇，力量訓(xùn)練側(cè)重于鍛煉的特定肌肉。例如;仰臥起坐或俯臥撐專注于腹部肌肉，腿部推舉單元鍛煉小腿，啞鈴鍛煉二頭肌，肩部推舉鍛煉頸部肌肉等。

  力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量；它被證明是必不可少的，尤其是當(dāng)肌肉質(zhì)量隨著年齡的增長而減少時(shí)。它可以減少內(nèi)臟脂肪，即儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)的脂肪。內(nèi)臟脂肪是導(dǎo)致中心性肥胖的原因，中心性肥胖是導(dǎo)致心臟病和糖尿病的主要原因。力量訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)骨骼，還有助于改善平衡。當(dāng)您燃燒卡路里以增強(qiáng)肌肉力量時(shí)，您可以從身體中去除不需要的脂肪。
  2.有氧訓(xùn)練
  有氧運(yùn)動(dòng)通常包括跑步、步行、游泳、爬樓梯或任何能提高心率的有氧運(yùn)動(dòng)。它包括在動(dòng)感單車、跑步機(jī)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)和樓梯踏步機(jī)上工作。

  它的重點(diǎn)是提高心率并改善體內(nèi)的血液循環(huán)。這是通過讓您的身體運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里的最簡(jiǎn)單方法，也是減掉多余體重的快速方法。它會(huì)挑戰(zhàn)您的心臟和肺部更加努力地工作。心血管訓(xùn)練中發(fā)生的最重要變化之一是工作肌肉在吸收和使用氧氣方面變得更有效率。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，身體的代謝率就越高，也更容易保持體重。

  3.有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
  從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)奏可持續(xù)的時(shí)間較長；而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，容易使得肌肉疲勞酸痛。
  有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小，不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；而無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷也相對(duì)較大，但是可以更好地提高機(jī)體的工作能力。
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、持續(xù)時(shí)間越短，無氧供能占比越大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，則有氧供能的占比越大。
  4.有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好？該怎么選擇？

  可以嘗試這兩種鍛煉形式，因?yàn)槊糠N形式都有不同的好處。根據(jù)您的身體需要，您可以調(diào)整每周的頻率。例如，如果您經(jīng)常抱怨頸部或腿部肌肉僵硬或疼痛，則您可能沒有經(jīng)常使用肌肉，這會(huì)導(dǎo)致肌肉無力。長期虛弱的肌肉會(huì)對(duì)相鄰的關(guān)節(jié)施加壓力，并最終對(duì)神經(jīng)施加壓力。壓力會(huì)產(chǎn)生很多疼痛，通常需要醫(yī)療干預(yù)。同時(shí)，您還需要增強(qiáng)耐力并改善血液循環(huán)，因?yàn)檫@將有助于為身體各個(gè)部位提供充足的氧氣。所以在這種情況下，力量訓(xùn)練的頻率會(huì)高于心血管訓(xùn)練。

  大多數(shù)研究表明，每周至少進(jìn)行 3 次 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管健康。
  一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，只要能長期堅(jiān)持、適度，對(duì)身體都是大有益處的。