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15534025601健身房的健身器材怎么用?健身房器材正確使用方法！
健身房的健身器材怎么用?健身房器材正確使用方法！健身房的器材真的是太多了，想起自己第一次去了健身房，先是在跑步機(jī)跑上10-15分鐘，做了做熱身運(yùn)動(dòng)，其他的健身器材真是一個(gè)都不懂，有些只是聽過健身器材的名字，見別人練過，自己從來都沒有練過，然后，有個(gè)教練告訴我可以練一下肌肉，練上30分鐘，當(dāng)時(shí)使用的健身器材是個(gè)綜合訓(xùn)練器，然后練完歇了歇，我就回家了，后來，去的次數(shù)多了，也就都慢慢了解了，也會(huì)練了，今天就給想去健身房健身的小伙伴們分享一下健身房的健身器材怎么用？
一、羅馬椅
羅馬椅側(cè)傾
1.側(cè)躺于羅馬椅上，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當(dāng)轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動(dòng)。雙腿要固定好。
2.緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體。動(dòng)作過程中注意不可讓身體向前或向后傾，腰椎要承受巨大壓力，鍛煉時(shí)需謹(jǐn)慎。
1.雙腳踩在器械的踏板上，雙腿伸直貼于器械下端，身體趴在器械上端的位置。
2.雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，然后慢慢下腰。停頓時(shí)間∶2~3秒。該動(dòng)作練習(xí)腰部的強(qiáng)度一般不會(huì)很大，如果腰部酸了，身體自然就起不來了，所以不用擔(dān)心安全問題。
3.身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高調(diào)整羅馬椅的高度就可以了。
2.屈膝，小腿向后彎起，到最高點(diǎn)時(shí)盡力收縮股二頭肌。停頓1秒，將小腿伸直還原到初始位置。重復(fù)動(dòng)作。
3.彎起小腿時(shí)，大腿平貼凳面。
三、蝴蝶機(jī)
3.稍停，雙臂的手肘與地面保持水平，充分?jǐn)D壓胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢(shì)。
4.訓(xùn)練完成，如果想更好地刺激上胸縫，不妨變換一下握把方式。上身一定要保持挺直，不要借助外力去發(fā)力。
四、高拉背訓(xùn)練器
1.坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定座位上，兩手正向握把柄，采用寬握距，分別握住上方橫杠兩端的把柄。
2.停頓時(shí)間∶2~3秒2然后動(dòng)作開始︰兩臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量從頭上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。注意不要大力猛拉哦!
3.動(dòng)作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收縮緊張狀態(tài)，短暫維持2~3秒。沿原路緩慢還原。重復(fù)做此動(dòng)作。
五、史密斯機(jī)
3.集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。注意動(dòng)作到頂點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能鎖死。
六、引體向上器
1.自然站立，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平。
健身房的健身器材怎么用？以上六個(gè)健身器材以及介紹只是其中一部分，想知道其他健身器材以及具體使用方法，可以持續(xù)關(guān)注我們官網(wǎng)http://m.qscxgg.com/，我們會(huì)經(jīng)常給大家分享關(guān)于健身房的健身器材使用詳解。
一、羅馬椅
羅馬椅側(cè)傾
1.側(cè)躺于羅馬椅上，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當(dāng)轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動(dòng)。雙腿要固定好。
2.緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體。動(dòng)作過程中注意不可讓身體向前或向后傾，腰椎要承受巨大壓力，鍛煉時(shí)需謹(jǐn)慎。
3.在身體完全伸展時(shí)停止，并稍作停留，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置。完成─側(cè)后重復(fù)另外─側(cè)。
1.雙腳踩在器械的踏板上，雙腿伸直貼于器械下端，身體趴在器械上端的位置。
2.雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，然后慢慢下腰。停頓時(shí)間∶2~3秒。該動(dòng)作練習(xí)腰部的強(qiáng)度一般不會(huì)很大，如果腰部酸了，身體自然就起不來了，所以不用擔(dān)心安全問題。
3.身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高調(diào)整羅馬椅的高度就可以了。
二、俯臥屈腿訓(xùn)練機(jī)
2.屈膝，小腿向后彎起，到最高點(diǎn)時(shí)盡力收縮股二頭肌。停頓1秒，將小腿伸直還原到初始位置。重復(fù)動(dòng)作。
3.彎起小腿時(shí)，大腿平貼凳面。
三、蝴蝶機(jī)
1.坐于凳上，手握把手，肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)半月形板的孔位進(jìn)行調(diào)節(jié)。停頓時(shí)間:2~3秒。
3.稍停，雙臂的手肘與地面保持水平，充分?jǐn)D壓胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢(shì)。
4.訓(xùn)練完成，如果想更好地刺激上胸縫，不妨變換一下握把方式。上身一定要保持挺直，不要借助外力去發(fā)力。
四、高拉背訓(xùn)練器
1.坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定座位上，兩手正向握把柄，采用寬握距，分別握住上方橫杠兩端的把柄。
2.停頓時(shí)間∶2~3秒2然后動(dòng)作開始︰兩臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量從頭上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。注意不要大力猛拉哦!
3.動(dòng)作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收縮緊張狀態(tài)，短暫維持2~3秒。沿原路緩慢還原。重復(fù)做此動(dòng)作。
五、史密斯機(jī)
1.兩腳開立，雙腳間離與肩同寬或?qū)捰诩纾π兀站o腰腹部，雙手握住杠鈴放于頸后，可以大膽地將雙腳前移，而不用擔(dān)心失去平衡。
3.集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。注意動(dòng)作到頂點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能鎖死。
六、引體向上器
1.自然站立，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平。
2.緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2~3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位，其他部位保持靜止。
健身房的健身器材怎么用？以上六個(gè)健身器材以及介紹只是其中一部分，想知道其他健身器材以及具體使用方法，可以持續(xù)關(guān)注我們官網(wǎng)http://m.qscxgg.com/，我們會(huì)經(jīng)常給大家分享關(guān)于健身房的健身器材使用詳解。