健身房適合女性的健身器材有哪些？現在越來越多的女性會來選擇通過各種健身器材來幫助自己達到一個良好的健身效果，經常用的有氧器械會多一些，像是跑步機、橢圓機、劃船機等，其實女生也可以使用無氧器械對自己的肌肉進行鍛煉，使肌肉線條更加緊致以突出自己的形態，那健身房有哪些適合女生的健身器材了，小編來介紹一下：

  1.跑步機

  器械優點：使用難度低，能夠準確控制運動強度。
  鍛煉效果：鍛煉心肺功能，且可以讓自己的體質更易于燃脂。
  慢跑要點：眼睛平視，上半身前傾，盡可能保持平穩，自然擺臂，落腳點在身體重心的正下方。
  均勻呼吸，收緊腰腹，主動前進，記得夾好安全夾。
  練習建議：剛開始跑步，每次最好不要超過15分鐘，中間可以間隔慢走。到訓練期超過一個月后，每次慢跑可以逐步延長至20分鐘左右。

  2.橢圓機

  器械優點：運動過程中能夠保護膝關節，安全系數高。
  鍛煉效果：鍛煉腰部肌肉，提升坐骨神經的調節能力。對臀腿腰腹都有減脂塑身效果。
  使用要點：握住扶手，手隨著腳蹬踩協調后，可以增加手的推力和拉力。速度一定要控制在自己可以掌控的范圍內。
  練習建議：剛開始練習時，可以向前3分鐘，再向后3分鐘為一組。每次練習4~5組即可。
  3.坐姿推肩訓練器
  器械優點：專注于上半身肌力提升的固定器械，技術門檻低。
  鍛煉效果：鍛煉肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭肌。

  使用要點：根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。均勻呼吸，靠緊座椅，收腹挺胸，向上推直手臂，保持1~2秒再還原。

  練習建議：初學者可以推15~20下為一組，每次2~3組。
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  女生鍛煉的正確順序
  適量飲食，提前30分鐘補充碳水化合物，能夠更好地在運動中完成脂肪代謝，達到減肥效果。
  充分熱身，運動前做好熱身拉伸，能夠減少肌肉的黏滯性，提高運動肌群血流，減少運動傷害的可能性。

  力量練習，【健身小白】建議以易上手的器械訓練為主，自由重量為輔。時長和強度，以不出現動作力竭或動作變形為準。【健身達人】建議進行20分鐘左右的力量練習，再進入20分鐘左右的有氧環節，總時長不要超過1個小時。【健身高手】可以根據自身需求設定訓練時間和強度。

  整理運動，整理運動主要就是靜態拉伸。對目標肌肉進行拉伸，每次保持15秒再復原。
  休整沐浴，訓練之后先休息回復，等不再出汗可以去溫水洗澡。（高強度訓練后不建議蒸桑拿）
  補充營養，運動完后建議補充能量，可以吃少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
  健身房適合女性的健身器材有哪些？研究發現，女性連續每周進行2—3次的健身鍛煉，可減去身體上一部分的疲勞感。而且女性練習器械可以強肌肉力量，增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率，也能緩解日常工作勞累，所以女性健康飲食、運動健身會對我們身體有很多幫助。【特別提醒】運動強度控制非常重要，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。